前几天我翻到了知乎上有个帖子真的写的很好！

我在这里把它的「重点内容」挑出来，文末会附上原文链接。

http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx

计算BMI的网址：

http://www.erun360.com/channels/tools/BMI.aspx

真的是五星推荐了，我看到后立马想分享给大家！

2.怎么操作才能实现减脂呢！

为了健康又安全的瘦下来！减脂时消耗的热量和摄入的热量差设置为500-1000大卡是最合适的！理想情况每周大约能减少1-1.8斤脂肪，

热量缺口的大小取决于你的瘦体重和运动状况，如果你的瘦体重含量越少，平常又比较少运动的话，你的总热量消耗与基础代谢之间的差值就会比较小，那么相对应的，你能实现的热量缺口也会比较小。

，。

比如一个年龄26岁，身高1米6，体重50公斤，并有规律运动习惯的女性，她的基础代谢率是1280大卡，每日总热量消耗为1930大卡。那么如果她要开始减脂，热量的摄入最好控制在1430左右（1930-500=1430）。不可将摄入降低至1000大卡，因为这已经远远小于她的基础代谢了，会产生不健康的效果！米糕觉得吃的太少会变成「变相节食」，会在复食后胖的更厉害，因为你不可能一辈子都吃得健康，偶尔也有贪吃的时候。

3.怎么摄入才会营养均衡呢！

说不清，跟着keep吃吧！用薄荷app做辅助使用。

主要靠keep！！主要靠keep！！主要靠keep！！

瞧！看不懂吧，不知道怎么实践吧！

没关系keep上都有给你规定选项，比如下图！

因为薄荷给你的食物热量太多，以至于会让你觉得好像怎么吃都可以（？？）会逐渐变得不那么控制饮食，在失控的边缘很危险！！

那么就这样！爱你们的米糕

    以上就是本篇文章【如何知道你的「基础代谢计算器」！】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://dyvalve.ksxb.net/quote/1049.html 
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